साइंस के हिसाब से क्या है सोने का सही तरीका, किस पोजीशन में सोएं? तकिया लगाएं या नहीं? जानें

चार्लोट: 50 साल के शोध के बाद, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रख्यात स्लीप रिसर्चर विलियम डिमेंट ने कथित तौर पर नींद का एकमात्र ठोस स्पष्टीकरण देते हुए कहा है कि हम क्यों सोते हैं, इसका एकमात्र ज्ञात कारण यह है ‘‘क्योंकि हमें नींद आती है’’। नींद आना और सोना भले ही शोध का विषय हो, लेकिन इसमें दो राय नहीं कि यह हमारे स्वास्थ्य और सेहत के लिए मायने रखता है। लेकिन क्या हम सही तरीके से नींद ले रहे हैं? सोने की स्थिति के बारे में शोध क्या कहता है? ज्यादातर लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं। यह सुनने में अच्छा है, क्योंकि जो लोग अपनी पीठ के बल लेटते हैं, उनकी नींद खराब होने या रात में सांस लेने में कठिनाई होने की संभावना अधिक होती है। ज्यादातर मामलों में, हम रात के दौरान काफी करवट लेते हैं। औसतन 664 स्लीपरों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपना लगभग 54 प्रतिशत समय अपनी करवट लेकर सोने में, लगभग 37 प्रतिशत अपनी पीठ के बल सोने में और लगभग 7 प्रतिशत सीधे लेटकर सोने में बिताया। पुरुषों को नींद के दौरान होती है बेचैनी पुरूषों को (विशेषकर 35 वर्ष से कम आयु के) नींद के दौरान सबसे अधिक बेचैनी होती है और वह बार-बार करवट बदलते हैं, और हाथ, जांघ और शरीर के ऊपरी हिस्से में हरकत करते हैं। यह कोई बुरी बात नहीं है, क्योंकि रात के समय अपने शरीर को हिलाते-डुलाते रहना आम तौर पर एक अच्छा विचार है। नींद के दौरान, आपका शरीर किसी भी दर्द या परेशानी पर नज़र रखेगा और उसके अनुसार स्थिति को समायोजित करेगा। हिल नहीं पा रहे तो बड़ा बिस्तर लें यदि आप पाते हैं कि आप हिल नहीं सकते क्योंकि आपका साथी (या कुत्ता) बिस्तर में बहुत अधिक जगह ले रहा है, तो साइड बदलने या एक बड़ा बिस्तर लेने पर विचार करें। और अपने आप को एक ही जगह मत समेटे रहे; अपने आप को दोनों तरफ करवट लेते रहने के लिए कुछ जगह दें। सहज होना महत्वपूर्ण है। अधिकतम आरामदायक नींद किस स्थिति में सोने से आती है, इसके लिए स्पष्ट प्रमाण प्रदान करने वाला कोई गुणवत्ता अनुसंधान नहीं है। आपकी उम्र, वजन, पर्यावरण, गतिविधियाँ और चाहे आप गर्भवती हों, सभी एक भूमिका निभाते हैं जिसमें नींद की स्थिति आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी होती है। सुबह दर्द के साथ जागते हैं आदर्श रूप से, हम एक ऐसी स्थिति पा सकते हैं जो हमें एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद करती है, और एक जो हमें किसी भी दर्द में जागने से बचाती है। हमारी चुनी हुई स्थिति के साथ भी, कुछ पोजीशन दूसरों की तुलना में बेहतर होती हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग ऐसी स्थिति में सोते हैं जहां रीढ़ की हड्डी मुड़ती है (जैसे बिना सहारे के एक तरफ को करवट लेकर सोना), सुबह अधिक दर्द के साथ जागते हैं। वैसे साइड-स्लीपिंग के कुछ रूपों से रीढ़ पर थोड़ा भार पड़ सकता है, ऐसा प्रतीत होता है कि साइड पोजीशन, सामान्य रूप से, अन्य विकल्पों की तुलना में अभी भी बेहतर हैं। अच्छी नींद के लिए चुनें सही तकिया अच्छी नींद के लिए सही तकिया चुनना बहुत जरूरी है। नींद के दौरान सिर और गर्दन के लिए सही सहारे की कमी रीढ़ की हड्डी के संरेखण को गंभीर रूप से प्रभावित करती है, और गर्दन में दर्द, कंधे में दर्द और मांसपेशियों में अकड़न जैसी मांसपेशियों की समस्याओं का कारण बनती है। जाहिर है, तकिया सामग्री रीढ़ को प्रभावित नहीं करती है। इसके बजाय, इसका आकार और ऊंचाई मायने रखती है। एक यू-आकार का तकिया आपको लंबी रात की नींद लेने में मदद कर सकता है, और एक रोल के आकार का तकिया पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में सुबह के दर्द और सोने के दर्द को कम कर सकता है। सबसे बेहतरीन गद्दा कौन सा है दुर्भाग्य से, विज्ञान ने हमें इसका उत्तर नहीं दिया है कि इष्टतम गद्दा क्या है। हर किसी के अलग-अलग सोने के साथ, लंबी अवधि में इसकी तुलना करना कठिन होगा। हालांकि, खराब गद्दे वह हैं जब आपका बिस्तर समतल या आरामदायक नहीं है, जगह जगह से दबने लगा है,अपनी मजबूती खो चुका है, गद्दे में लगे स्प्रिंग आवाज करते हैं, या टूट-फूट के स्पष्ट लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो अपने गद्दे को बदलने पर विचार करें। गद्दे को घुमाने से भी इसकी लंबी उम्र में मदद मिल सकती है और आराम में सुधार हो सकता है। यह प्रति वर्ष कम से कम एक से दो बार किया जाना चाहिए। सोने से पहले टॉयलेट जरूर जाएं कमरे का तापमान सेट करें। नींद के लिए आदर्श तापमान 18.3 डिग्री सेल्सियस है; उच्च तापमान नींद को प्रभावित कर सकता है। कमरे में हवा की आवाजाही की व्यवस्था रखें। यह व्यवस्था अच्छी, ताजी हवा को लाने के साथ ही किसी भी संचित गर्मी को दूर करती है, जिससे हम रात में अच्छा और ठंडा महसूस करते हैं।कुछ दवाएं, जैसे कि कुछ प्रकार के एंटीहिस्टामाइन, सोना आसान बना सकते हैं। दूसरी ओर, कैफीन जैसे उत्तेजक आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकते हैं। अंत में, सुनिश्चित करें कि सोते समय आपका ब्लैडर खाली हो ताकि रात में उठना न पड़े। (क्रिश्चियन मोरो एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ साइंस एंड मेडिसिन, बॉन्ड यूनिवर्सिटी और चार्लोट फेल्प्स पीएचडी छात्र, बॉन्ड यूनिवर्सिटी) चार्लोट, 28 सितंबर (द कन्वरसेशन)

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